緊急事態宣言の発令で自宅に　すべきことを見失った漫画家の行動が謎すぎる

外出自粛中、家でやれることって？

　漫画家のmatchさん（@ninjamatch）がTwitterで公開している、レポートマンガ『#レポっした』の出張版描き下ろしエッセイ。

　緊急事態宣言が発令され、不要不急の外出を控えることに。自宅で過ごす時間が増えたmatchさんは何をすべきか見失い、謎の行動に出てしまいます……。そうこうしながらも、家でできる簡単な運動を教えてくれました。「ケトルベル」は初めて聞いた人も多いのでは？

＊　＊　＊

　こんにちは、matchです。

　皆さんはお家で体を動かしておりますか？　私は肩こり腰痛予防のために、ほんの少しやっています。

　在宅でのお仕事や自宅待機が増え、気分転換もできず、身体を動かせずで、なんとも気分が晴れない日々だと思います。そこでお家でも簡単にできる、オススメの運動を4つ考えました！

　一部道具が必要なものもありますが、ともかくこれで健やかな身体に近付き、頭を冴えわたらせていきましょう！

(1)ラジオ体操

　夏休みの朝と言えばこれ。という印象ですね。一定のスペースさえあれば簡単にできるので、仕事の前やちょっとうだつが上がらない時にかなりオススメです。

　ラジオ体操は基本的にどれもシンプルな挙動ですが、それでも真剣に身体を動かすと、しっとり汗をかく程度に身体が温まります。健康増進のために考案された動きなので、やり終えた後はなかなかに気持ちがいいです。

　少し飛び跳ねる動きもあるので、集合住宅にお住まいの場合は跳躍を控えるか、足下に防音用のマットを敷くと騒音が軽減されてベストです！

　スタンプを用意して、こつこつカレンダーを埋めていくのも、モチベーション向上にいいかもしれませんね。

(2)ヨガ

　スラっとした人は、ヨガをやっているイメージですよね。

　自分の身体が笑えるほど固かったので、柔軟体操の代わりに始めてみました。どれくらい固いかと言うと、足を開いて前に倒す動作ができず、そのままの角度で止まっています。可動部がなしに等しい玩具のようです。まるでレ○。

　最近始めたばかりなので、効果のほどはまだ実感できていませんが、だんだんと開脚の角度が広くなっていくさまを見ると、徐々に体が柔らかくなっているんだなとうれしくなります。身体が柔らかいと、ケガも少なくなると聞いたのでもっとヤワヤワになりたいですね。

　フローリングに直だと身体が痛いので、必要に応じてヨガマットを買ってもいいと思います。スポーツウェアと一緒で、モチベーションを上げる魔法の道具という認識でいきましょう。

(3)ケトルベル

　ケトルベルはやかんのような形をした鉄球です。広義に言えばダンベルに該当するそうですが、ケトルベルがダンベルトレーニングと違うのは、動きのバリエーションが多いことです。

　流動的に動かすことができるため、筋肉トレーニングと有酸素運動のふたつを同時に行えます。振り子のように大きく動かす動作があるので、一定のスペースは必要ですが、およそヨガマット一枚分あれば大丈夫です。振り回して生まれた負荷で筋肉を追い込みましょう！

　この運動は、ケトルベルそのものが必要です。私が買ったケトルベルは8kgで3680円でした。鉄球なので、戦車が踏みつぶさない限りは壊れないと思います。一生モノですね。

　初心者向けの重量は「男性 8～12kg」「女性4～6㎏」がオススメとされています。軽そう！　と思いがちですが、なんせ振り回す動作をするので、割と重いです！　欲張らず、まずは「これなら……」と思う重量を選択して、フォームが身体になじんできたら、徐々に重くしていきましょう。

　また、すっぽ抜けてしまうのが心配な方は保険として、握る部分にテニスラケットのグリップを巻き付けるのがオススメです。もしものための、安全策としてご検討ください。

(4)『Fit Boxing (フィットボクシング) 』／任天堂switch

　任天堂switch本体と、ソフト『Fit Boxing』が必要になります。4つの中で一番高価な運動機材です。

　ゲーム内のインストラクターと一緒に、ボクササイズをやっていきます。作中一番ともいえる要素としては、とにかく”褒めてくれる”ことでしょうか。うれしい。こんなにうれしいことはありません。

　パンチを繰り出すだけで「ナイスパンチ！」「素晴らしい」「いいですね」と無限に褒め称えてくれるのです。気分もアゲに上がります。他の人の力を借りて、運動のモチベーションを上げたいときには最適かと！

　switchは体を動かすゲームが豊富で、『Fit Boxing』のほかには、『リングフィット アドベンチャー』や『ジャストダンス2020』があります。

『リングフィット アドベンチャー』は、専用のコントローラーが必要なのですが、生産工場が軒並みダウンしているため、市場に出回っている者はやや高額なお値段が付いてしまっています。

また、『ジャストダンス2020』はダンスをするにあたり、広いスペースが必要なのと、踊る曲をさらに増やす場合は、追加の課金要素が必要になってきます。テンションアゲアゲで楽しいですが、ジャンプしたり、ドタドタする動きがあったりと、集合住宅にとって優しくないので、保留ということで……。

『Fit Boxing』も動くと言えば動きます……が、足の動きがないモードを選べば何とかなったりするほか、こちらは追加課金もなくストイックに運動したい場合にうってつけなので、オススメに選びました。

　時世がよくなったら、みんなで元気いっぱいにダンスしたいですね。以上、お家の中でできる簡単な運動のオススメでした。

（match）